【HSPにおすすめ】砂時計を使った”瞑想”のやり方

HSP気質のみはです。”日常”についてゆったり更新中♪

最近、こんなものを発見して↓

料理が作れない事情がある私にはとても助かる”システム”だなぁ～と安心しました。

”つくりおき”をお届けしてくれるみたいで、めっちゃ暮らしが助かりますよね。

さて、私は最近日記以外でも”癒し”を取り入れてみました。

それは”砂時計”をつかった瞑想。

瞑想って難しいなぁ～って思っていました。

やってもやっても、ん？わからん。

結局どゆことだ？となっていました。

そこで砂時計見ながらなら、自然とできるんじゃないか？と思い

やってみたらとても落ち着きました。

あと、単に砂時計欲しかった。

恋愛ドラマに出てこなかったけ？（昔すぎますかね）

砂時計を使った瞑想は、「3分間呼吸空間法や「砂時計の瞑想」とも呼ばれ、忙しい日常の中でも手軽に意識を「今、ここ」に戻すのに役立つマインドフルネスのテクニックです。

難しく考えずに、ただ”砂時計を見て感じて”みて下さい

砂時計の形のように、意識を「広げる」→「集める」→「再び広げる」という3つのステップで心を整えます。

砂時計を使った瞑想の簡単ステップ

この瞑想は、タイマーとして3分間の砂時計を使うと、時間のプレッシャーを感じすぎずに自然な集中を促せます。

姿勢を整える: 楽な姿勢で座るか立ちます。背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
内側をチェック: 目を閉じるか、砂時計を見つめながら、今の自分の内側の状態をざっとチェックします。
- 思考: どんな考えが頭の中を巡っているか？（良い、悪いと判断せず、ただ「考えがある」と認識します。）
- 感情: どんな気分や感情があるか？（例：焦り、落ち着き、退屈など）
- 身体の感覚: 身体のどこに張りや重さ、リラックスなどの感覚があるか？
すべてを認める: 今あるすべてを、そのまま受け入れます。

意識を呼吸へ: ただ感じてみて。
呼吸を観察: 息を吸う時にお腹や胸が膨らむ感覚、吐く時にしぼむ感覚、鼻を通る空気の温度など、最も強く感じられる場所に意識を向けます。
「今、ここ」に錨を下ろす: 呼吸を無理に変えようとせず、ただ入ってくる息と出ていく息を追います。もし心がさまよっても、気づいたら優しく呼吸へと意識を戻します。
（砂時計をタイマーとして使っている場合は、このステップの間、砂が流れ落ちる様子に集中を向けるのも効果的です。）

もし、この文章みてもちんぷんかんぷんなら、多分、もう”砂時計”を感じただけで余計なことを考えずにやれば、できると思います。